Перфекціонізм: що за лаштунками?

Потреба в досконалості проявляється по різному, кожен з цих проявів пов’язаний зі своїми проблемами, причинами виникнення.

Зміст

Перфекціонізм може бути
Перфекціонізм небезпечний, якщо
Ознаки перфекціонізму
Як подолати перфекціонізм
Добірка книг про перфекціонізм

Важливо розрізняти: бажання досягти успіху та бажання бути досконалим.

Хоча високі стандарти є частиною перфекціонізму, але їх самих по собі недостатньо, щоб зробити людину перфекціоністом.

Перфекціонізм, за своєю суттю, — це прагнення до бездоганності та встановлення надмірно високих стандартів діяльності, що супроводжується надмірно критичною самооцінкою та занепокоєнням щодо оцінок інших людей. Це палиця з двома кінцями, яка може бути як рушійною силою на шляху до досконалості, так і руйнівною перешкодою на шляху до прогресу та психічного добробуту.

З одного боку, перфекціонізм може призвести до видатних досягнень, оскільки часто передбачає прискіпливу увагу до деталей і непохитну прихильність до якості. У таких сферах, як наукові дослідження, мистецтво та спортивні змагання, прагнення перфекціоніста може призвести до інновацій та досягнень, які розширюють межі людських можливостей. Однак невпинне прагнення до недосяжного ідеалу може також призвести до паралізуючого страху невдачі, прокрастинації та хронічного незадоволення собою і своїми досягненнями. У крайніх випадках це може сприяти виникненню психічних розладів, таких як тривога, депресія та вигорання.

Потреба «бути ідеальним» корелює з:

депресією
тривожністю
суїцидальною поведінкою
розладами харчування (анорексія)
іншими проблемами психічного здоров’я.

Читайте нашу статтю: Депресія та апатія: ознаки і причини виникнення

Перфекціонізм може бути:

соціально встановлений перфекціонізм (віра в те, що інші будуть цінувати вас, лише якщо ви ідеальні)
самоорієнтований (внутрішньо мотивоване бажання бути ідеальним)
орієнтованим на інших.

І тут важко сказати, що гірше. Існують також явні проблеми з орієнтованим на інших перфекціонізмом, схильністю вимагати досконалості від друзів, родини, колег та інших.

Фахівці мають різне бачення щодо небезпеки перфекціонізму, а саме: деякі вважать що він корисний для певних ситуацій, професій тощо. Інші ж вважать, що не може бути безпечного перфекціонізму. Тут варто лише індивідуально оцінювати його вплив на якість життя і здоров’я, його ступінь та вплив на життєдіяльність.

Перфекціонізм небезпечний, якщо:

ви очікуєте досконалості від кожного
вам важко виконувати завдання вчасно
не вмієте програвати, визнавати помилки
визнаєте помилки як доказ своєї/чиєїсь недосконалості
витрачаєте багато енергії в маскування своїх недоліків (у діяльності або у зовнішності)
уникаєте того, що може призвести до вашої невдачі
не вмієте радіти успіху
дрібні помилки та невдачі вас демотивують вщент
самооцінка та настрій залежить від ваших досягнень
прагнення до досконалості призводить до погіршення вашого психічного здоров’я
відчуваєте постійне незадоволення своїм життям.

Читайте нашу статтю: Що треба знати про самооцінку?

Ознаки перфекціонізму:

критика (себе або оточуючих)
вагання, сумніви
складність зробити вибір
нездатність на ризик та спонтанні рішення
консерватизм
спротив починати нове (нова робота, навчання тощо)
уникнення ситуацій, де може бути виявлено недосконалість (участь у грі, змаганні, відвіданні зустрічі випускників тощо)
потреба у приховуванні фактів, недоліків, невдач
нещирість
вихваляння, демонстративність.

Перфекціоністи не відчувають себе комфортно, оголошуючи перемогу, незалежно від того, наскільки успішними вони стали. Замість того, щоб визнати свій талант, вони можуть записати свої досягнення на удачу. В інший час вони продовжують критикувати себе, кажучи на кшталт: «Я повинен був досягти своєї мети швидше» або «Якби я був розумнішим, мені б не довелося так багато працювати».

Читайте нашу статтю: Усвідомленість – суперздібність

Як подолати перфекціонізм:

усвідомити потребу у прийнятті
працювати над самоприйняттям та самооцінкою
усвідомити потребу в турботі
аналізувати причини виникнення перфекціонізму
звернутись до спеціаліста (психолога, психотерапевта).

Для незначних випадків перфекціонізму усвідомлення проблеми може стати хорошим початком для її подолання. Поставте собі виклик, щоб створити більш реалістичні очікування щодо себе та визнайте, що помилки та невдачі часто є частиною процесу.

Не варто просити перфекціоніста знизити стандарти — перфекціоніст вас не почує.

Якщо перфекціонізм заважає вам у житті, роботі, стосунках, не соромтеся звертатися за допомогою.

Чи завжди перфекціонізм — це зло? Чи завжди треба з ним боротися? Питання про те, чи варто боротися з перфекціонізмом, залежить від розуміння його впливу на життя людини та розрізнення його здорових і нездорових проявів.

Здоровий перфекціонізм, який часто називають “адаптивним” перфекціонізмом, характеризується прагненням до досконалості та отриманням задоволення від своїх зусиль, без виснаження страхом недосконалості. Ця форма перфекціонізму може бути використана як позитивна риса, що сприяє особистісному зростанню та досягненням. На противагу цьому, деструктивний перфекціонізм, що характеризується нав’язливою стурбованістю помилками і непохитним страхом осуду, потребує вирішення. Шляхи подолання в такому випадку передбачають постановку більш реалістичних цілей, вироблення більш лояльного ставлення до помилок як до можливостей для навчання, а також навчання цінувати подорож так само, як і пункт призначення.

Існують сценарії, особливо в галузях з високими ставками або вимогами до точності, таких як аерокосмічна інженерія, хірургічні процедури і системи, критичні до безпеки, де прагнення до досконалості є не просто корисним, а необхідним. У таких умовах скрупульозність і високі стандарти перфекціоніста є безцінними. Однак навіть у цих сферах важливо дотримуватися балансу, щоб уникнути згубного впливу надмірного перфекціонізму на психічне здоров’я та командну динаміку.

Добірка книг про перфекціонізм

«Не намагайтеся зробити все ідеально. Стратегії боротьби з перфекціонізмом» Мартін Ентоні
«Посібник перфекціоністки. Як припинити все контролювати» Кетрін Морган Шафлер
«Любов до недосконалого» Гемін Сунім
«Клубок нервів. Як змусити тривожність і перфекціонізм працювати на вас» Хлоя Кармайкл
«Просто будь собою! Забий на перфекціонізм і перетвори вади на переваги» Сара Найт
«Все через мене (але це не так). Правда про перфекціонізм, недосконалість і силу вразливості» Брене Браун
«Парадокс перфекціоніста» Тал Бен-Шахар
«Дари недосконалості» Брене Браун
«Перфекціонізм. Когнітивно-поведінковий підхід» Шерон Мартін
«Краще досконалості. Як приборкати перфекціонізм» Елізабет Ломбардо
«Перфекціоністи. Як інженери створили сучасний світ» Саймон Вінчестер

Дізнайтесь більше про перфекціонізм, часто усвідомлення є першим кроком до зцілення для більшості психологічних проблем. Будьте щирими і допитливими на шляху самопізнання.

Читайте нашу статтю: Марнославство: причини, наслідки та подолання