Що треба знати про самооцінку?

Що таке самооцінка? У суспільстві так склалося, що нас оцінюють завжди: похвалами, оцінками у школі, грамотами, медалями, заробітною платою, розміром одягу, якістю взуття, лайками та кількістю переглядів тощо. Ми оцінюємо, нас оцінюють. Та головна й визначальна оцінка у нашому житті – це самооцінка. Тож що треба знати про самооцінку?

Самооцінка — це загальне почуття самоцінності людини. Власне, це ваша думка про себе.

Самооцінка це також про:

відчуття ідентичності
впевненість у собі
почуття компетентності
почуття причетності, потрібності, значимості
особисті кордони
межі дозволеного собі та щодо себе

Адекватна самооцінка означає:

подобатися собі загалом
вірити, що заслуговуєте на любов
цінувати власні думки, почуття, погляди, інтереси та цілі

На що вливає самооцінка?

Самооцінка впливає на:

ставлення до себе
мотивацію
здатність та прагнення досягати цілей та мрій
здатність розвивати здорові стосунки

Запам’ятайте: вас цінують настільки, наскільки ви цінуєте себе самі. Якщо кількість нулів в оцінці власної та зовнішньої не збігаються, одне з двох: або ви не все зробили, щоб дотягнутися до себе, або до вас не дорослі інші. У мене друге.
Коко Шанель «Життя, розказане нею самою»

Індикатори заниженої самооцінки

невміння відмовляти іншим
відмова від власних бажань
важко робити вибір
нездатність брати відповідальність
невпевненість
критика оточуючих
хронічне невдоволення оточуючими та скарги на інших
надмірна вразливість до критики на свою адресу
невдоволення власною зовнішністю
одержимість покращеннями та змінами власної зовнішності
невміння приймати компліменти
прагнення до схвалення та визнання
бажання всім подобатись
страх розчарувати
позиція жертви
жалість до себе

Іноді ознаки можуть бути досить очевидними. Але трапляються симптоми низької самооцінки набагато витонченіші. Зухвальство, зверхнє ставлення до інших, перфекціонізм можуть бути своєрідною несвідомою «бронею», щоб приховати вкрай низьку самооцінку.

Читайте також: Особисті кордони: що порушує, як відновити та захистити, добірка книг

Наслідки низької самооцінки

Наслідки низької самооцінки:

невпевненість
пригніченість настрою
руйнівна самокритика
відсутність контролю і впливу на власне життя
надмірна тривожність
відчуття безсилля щодо розв’язання своїх проблем
низька стресостійкість
відповідне недооцінювання з боку оточуючих
участь у токсичних та аб’юзивних стосунках
демотивація
відсутність прагнень та бажань
уникання спілкування та соціальної реалізації

Хоча низька самооцінка не є психічним захворюванням, все ж може впливати на думки, емоції та моделі поведінки людини. І так опосередковано чинити вплив на якість життя людини.

У будь-якому випадку відсутність особистої цінності може мати негативний вплив на життя та здоров’я.

Читайте також: Любов до себе – не егоїзм

Любов до себе - не егоїзм, ознаки нелюбові до себе

Завищена самооцінка має майже такі самі негативні наслідки у житті людини, однак часто супроводжується більш агресивними або різкими проявами реакцій.

Наслідки завищеної самооцінки

Складнощі у стосунках, нездорові стосунки
потреба у зовнішньому схваленні
труднощі в комунікаціях та спілкуванні
схильність до самовихваляння
ідеалізація себе
зверхнє ставлення до оточуючих
неприязне ставлення від оточення
нетерпимість до критики
нещирість з собою та іншими людьми
перепона для саморозвитку

Найбільш значимим несприятливим наслідком завищеної самооцінки є віра, у власну ідеальність, що нічого не потрібно змінювати. У такої особистості є сліпі зони у власному характері, вадах, помилках.

Це і є перешкодою для досягнення зрілості та самовдосконалення.

Як і низька самооцінка, надмірна самооцінка може порушити багато аспектів вашого життя. Прагнення досягнути адекватної самооцінки – це завдання саморозвитку. В основі якого лежать усвідомленість, щирість, чесність з собою та духовна зрілість особистості.

Поради, щоб підвищити самооцінку

Помічайте свої досягнення – навіть найменші успіхи важливі. Святкуйте свої успіхи. Ведіть щоденник маленьких перемог.
Не порівнюйте себе з іншими – ви унікальні.
Будьте підтримкою для себе – внутрішній голос має бути доброзичливим. Говоріть із собою доброзичливо.
Зупиняйте самокритику та самозвинувачення.
Дбайте про своє тіло – фізичний стан впливає на самопочуття.
Оточуйте себе тими, хто вас цінує – токсичні люди знижують самооцінку.
Вчіться говорити «ні» – ваші кордони важливі. Поважайте власні кордони.
Займайтеся тим, що приносить радість – хобі та інтереси додають впевненості.
Приймайте компліменти – без заперечень чи применшення, без виправдань.
Не бійтеся помилятися – помилки не визначають вашу цінність. Дозвольте собі помилятися.
Фокусуйтеся на прогресі, а не на ідеалі – достатньо бути кращими за вчора.
Робіть добрі справи – це підсилює власну значущість.
Змінюйте негативні думки про себе.
Спілкуйтеся з людьми, які вас підтримують, позитивне оточення надихає.
Не чекайте схвалення від інших – ваша цінність не залежить від чужої думки.
Хваліть себе за зусилля.
Дотримуйтеся власних обіцянок.
Ставте реалістичні цілі.
Робіть щось, що добре вмієте.
Просіть про допомогу без сорому.
Дбайте про себе, турбота про себе – не егоїзм. Регулярно займайтеся фізичною активністю.
Дбайте про сон і відпочинок.
Відзначайте навіть невеликий прогрес.
Одягайтеся так, щоб подобатися собі.
Розвивайте нові навички.
Практикуйте вдячність собі.
Висловлюйте власну думку.
Не знецінюйте свої досягнення.
Робіть щодня щось лише для себе.
Оточуйте себе людьми, які підтримують.
Відмовтеся від недосяжних стандартів.
Частіше згадуйте свої сильні сторони.
Дозвольте собі бути недосконалими.
Менше шукайте схвалення інших.
Будьте терплячими до себе.
Щодня робіть один крок назустріч собі.

Добірка книг для підвищення самооцінки

«Полюби себе. Як підвищити самооцінку та прийняти себе» К. Равікант
«Ні високо, ні низько, формуйте справжню самооцінку» Рубен Камачо
«Дари недосконалості» Брене Браун
«Ви коштуєте більше, ніж думаєте: Вірте в себе і формуйте свою самооцінку» Метью Маккей, Патрік Фаннінг, Керол Хонейчерч і Кетрін Саткер
«Підвищте свою самооцінку: 10 ключів, необхідних для зміни вашого життя» Сара Наваррете
«Любіть себе так, ніби від цього залежить ваше життя» Камал Равікант
«Самооцінка: оцінка та вдосконалення» Меттью Маккей, Патрік Фаннінг
«Як виробити впевненість у собі і впливати на людей, виступаючи публічно» Дейл Карнегі
«Впевненість в собі. Як підвищити самооцінку, подолати страхи та сумніви» Томас Чаморро-Премузік

Що треба знати про самооцінку? Самооцінка важлива, визначальним є її рівень, її рівень мінливий і залежить від багатьох чинників. Над цим можна працювати, це може змінити якість життя й безпосередньо вплинути на здоровʼя. Пізнавайте себе! Бережіть себе!

Читайте також: Мистецтво самоприйняття