Песимізм VS оптимізм

Нам часто кажуть усміхатися, думати про хороше і робити лимонад із лимонів, це не завжди практично, доцільно чи корисно. Насправді іноді трохи песимізму може бути навіть корисним. Песимізм VS оптимізм — це не риси характеру, а різні способи інтерпретації реальності, які визначають вашу здатність діяти в умовах невизначеності.

Песимізм протилежний оптимізму. У той час, як людина з песимізмом часто негативно дивиться на життя, людина з оптимізмом дивиться на речі з позитивного погляду — схильна дивитися на переваги речей, а не зосереджуватися на їхніх недоліках.

Свій внесок у суспільство роблять як оптимісти, і песимісти. Оптиміст придумав літак, песиміст — парашут.

Джордж Бернард Шоу

Психологи розглядають песимізм і оптимізм як такі, що знаходяться на одній лінії. На одному кінці лінії лежить чистий песиміст, який може вірити, що життя не має сенсу чи мети (нігілізм), чи мати багато цинізму. На іншому кінці знаходиться чистий оптиміст, який може бути настільки позитивним, що відірваний від реальності.

Більшість людей знаходяться десь посередині спектру песимізму-оптимізму. У всіх є свої злети і падіння, коли їхній спосіб мислення більш негативний або позитивний. Життєві обставини, вплив часу та досвіду також впливають на наш відносний песимізм чи оптимізм.

Люди можуть бути більш оптимістичні щодо однієї сфери життя і менш оптимістичні щодо іншої. Однак спосіб мислення зазвичай схиляється одного кінця спектра. В результаті особистість стає більш менш песимістичною.

Найчастіше, люди прагнуть оптимізму, за внутрішніми чи соціальними мотивами. Однак здорова доза негативного мислення не обов’язково погана.

Якщо говорити мовою психології та практики про оптимізм VS песимізм то, це:

Різні «фільтри» сприйняття
Оптиміст фокусується на можливостях та ресурсах (що я можу зробити?), тоді як песиміст — на ризиках та перешкодах (що піде не так?).
Стилі пояснення
Для оптиміста невдача — це тимчасова і конкретна подія («мені не повезло сьогодні»).
Для песиміста невдача — це сталий і глобальний стан («так буде завжди, я невдаха»).
Енергозбереження проти ризику
Песимізм часто виступає захисним механізмом, щоб не розчаруватися («не сподівайся — не буде боляче»), тоді як оптимізм є пальним для змін та руху вперед.

Ознаки песимізму

синдром самозванця
недооцінювання своїх здібностей
здивування, коли все справді виходить
дратують оптимісти
негативний внутрішній діалог
відмова від бажань чи прагнень через страх зазнати невдачі
фокусування на тому, що може піти не так у тій чи іншій ситуації
вважаєте, що ризики не варті отриманих переваг
віра в чорну і білу смугу життя
впевненість у нетривалості доброго
консерватизм і небажання змінюватись

Впізнаєте когось?

Люди з песимістичнішими поглядами, як правило, мають меншу соціальну підтримку, нижчу стійкість, знижену здатність справлятися зі стресом і більшу схильність до депресії та тривожних розладів. Схильність до песимізму також може вплинути на вашу думку на життя.

Песиміст часто применшує позитивні сторони ситуації, зосереджуючись на негативних. Оптиміст робитиме навпаки, перебільшуючи позитивні події та зводячи до мінімуму негативні сторони ситуації.

Читайте нашу статтю: 7 способів впоратися зі стресом

Численні дослідження показують, що для хорошого здоров’я важливіше бути менш песимістичним, ніж оптимістичнішим. Іншими словами, вам не потрібно бути надто життєрадісним, щоб пожинати плоди того, що ви не надто негативні. Обмеження негативного впливу надмірно песимістичних думок на здоров’я має більший вплив, ніж суто позитивне мислення.

Переваги песимізму

Хоча фактори, що сприяють песимізму, здебільшого негативні, песимізм має і позитивну сторону. Насправді здорова доза песимізму може принести реальну користь.

Песимісти часто краще підготовлені до важких часів і можуть уникати ризиків, які б ігнорувати більш оптимістичні мислителі. Дослідження показали, що песимісти зазвичай з більшою готовністю передбачають перешкоди, оскільки вони очікують, що щось піде не так, а це означає, що вони з більшою ймовірністю планують труднощі.

Наприклад, є дослідження про те, що люди з негативним мисленням з більше дбають про безпеку. Вони також більш підготовлені практично і емоційно, коли щось йде не так.

Песимісти більше дбають про здоров’я і приділять увагу профілактиці захворювань, що має позитивний вплив на стан здоров’я та довголіття.

Песимізм може бути позитивним і негативним, впливаючи на життя відповідно.

Пастки надмірного песимізму:

зациклюватись на негативних думках шкідливо для якості життя та для здоров’я
надмірно негативне мислення сприяє депресії та тривозі
поганий настрій, негативні думки, низька самооцінка і занепокоєння є не лише характеристиками песимістичних мислителів, а й факторами депресії
схильні до більшого стресу та менших навичок подолання складних подій
зниження задоволеності життям
схильність до більшої ізоляції
конфліктність
стресові ситуації можуть здаватися гіршими, ніж вони є насправді.

Водночас більш оптимістичне мислення може суттєво допомогти у подоланні складних подій.

Один із найбільших ризиків бути песимістом – не бути оптимістом. Серйозні наукові дослідження показали, що оптимісти, як правило, здоровіші, щасливіші, успішніші (у фінансовому, соціальному та багатьох інших відносинах), і їхні стосунки міцніші та приносять більше задоволення.

Пастки оптимізму

надлишкова довірливість
оптимістами легше маніпулювати
завищені очікування
сподівання на випадок
втрата об’єктивності
недооцінювання ризиків

Позитивна життєва установка дає нам набагато більше, ніж об’єктивний погляд на речі. Оптимізм корисний для фізичного і психологічного аспектів здоров’я людини.

Безумовно, невиправданий оптимізм теж може дорого нам коштувати. Коли ми надмірно самовпевнені і думаємо, що контролюємо ситуацію, ми можемо виявити, що провели самі себе, намагаючись вирішити безнадійні завдання.

Цікаво, що саме у лютому аж два дні, що святкують оптимізм (Міжнародний день оптиміста у перший четвер лютого та Міжнародний день оптиміста 27 лютого). Такий вже цей лютий виснажливий та важкий місяць року, що, мабуть, саме оптимізм — те чого найбільше бракує або те, що найбільше допомагає прожити важкі часи.

Злочинний оптимізм

небажання знати правду
приховування реальності
некомпетентність
відсутність бажання долати виклики та вирішувати поставлені завдання
психологічна незрілість
невміння аналізувати та бачити причинно-наслідкові звʼязки
недооцінення ризиків та загроз
наражання на небезпеку близьких
безвідповідальність

Злочинний оптимізм — це саме той випадок, коли наслідки оптимістичного стилю життя, поглядів, оптимістичні заяви тощо, призвели до негативних наслідків та загроз або мають високий ризик негативних наслідків. Це найбезпечніша форма оптимізму, що йде поруч з викривленням реальності та відвертою брехнею, навіть якщо це неусвідомлена брехня. Профілактикою потрапляння під дію злочинного оптимізму є збільшення компетентності та аналітичне мислення, пошук та аналіз інформації, навчання та медійна грамотність.

Читайте також: Токсична позитивність або “все буде добре”

Сподівайся на краще, плануй найгірше

Підхід надії на краще та планування гіршого дозволяє вам користуватися багатьма перевагами оптимізму, не залишаючи себе вразливим та непідготовленим. Щоб отримати переваги, які може запропонувати песимізм, подумайте про те, що може піти не так, і створіть запасні плани та непередбачувані обставини на випадок непередбачених обставин. Потім зосередьтеся на позитивних моментах, пам’ятаючи про ці резервні плани.

Оптимісти, як правило, почуваються щасливішими в цілому, а песимісти, як правило, почуваються менш щасливими. Якщо ви песиміст, завжди можна навчитися бути оптимістом. Іноді переживання кризи дає правильну мотивацію для цього.

Що ефективніше зараз?

В екстремальних умовах (як-от війна, холод у квартирі) найкраще працює Трагічний оптимізм (концепція Віктора Франкла):

Визнання реальності: «Так, зараз дуже погано і холодно» (база песимізму/реалізму).
Пошук сенсу та дії: «Але я зроблю все можливе, щоб зберегти життя (здоровʼя, тепло) і вистояти» (база оптимізму).

Загальна схильність до оптимізму ідеальна — з невеликим додаванням песимізму. Варто памʼятати, що і в оптимізму, і в песимізму є переваги й недоліки – прагнення балансу і є орієнтиром для кожного.

Чистий оптимізм може бути небезпечним (ігнорування загроз), а чистий песимізм — паралізуючим. Ідеал — реалістичний оптимізм: бачити проблему такою, яка вона є, але вірити у свою здатність знайти рішення.

Оптимізм і песимізм вимагають балансу. Якщо ви встановите планку дуже високо, наслідки можуть виявитися настільки ж небезпечними.

Затишний куточок натхнення та мотивації на телеграм-каналі Артлайф

Читайте нашу статтю: Життя за інерцією