Хороші новини для жайворонків: як ранній хронотип пов’язаний із кращим здоров’ям

9 Червня, 2025 3 хв читання

Якщо ви легко прокидаєтесь на світанку, почуваєтеся енергійно в першій половині дня та віддаєте перевагу ранньому сну замість нічних розваг, ви можете вважати себе типовим “жайворонком” — раннім хронотипом. І, як свідчить дослідження науковців з Університету Манчестера, така особливість не лише зручна в соціальному сенсі, а й пов’язана з кращим станом здоров’я.

Хронотип — це індивідуальна схильність до певного ритму сну і неспання: ранкового (жайворонки) чи вечірнього (сови). Люди з різними хронотипами мають не лише різні біологічні ритми, а й різний ризик для фізичного та психічного здоров’я, як показали дані дослідження, опублікованого групою Алтуга Дідікоглу ¹.

Хронотип визначається не лише генетикою

Дослідження показує, що хронотип має генетичну основу, але на нього також можуть впливати й інші чинники, зокрема — сезон народження. Люди, які народилися влітку (у північній півкулі), коли тривалість світлового дня більша, частіше виявляються ранніми хронотипами в дорослому віці. Така гіпотеза базується на спостереженнях за довготривалою вибіркою з понад 6 000 дорослих, які брали участь у британському довготривалому дослідженні з 1983 року.

Згідно з висновками авторів, ранній хронотип позитивно корелює з цілою низкою здорових звичок та станів:

Менша кількість курців серед жайворонків
Менше вживання алкоголю
Краще харчування — зокрема сніданок близько 7:00 ранку
Вищий рівень фізичної активності
Краща якість сну
Краща самооцінка стану здоров’я
Першими відправляють наші листівки з добрим ранком 😉

У свою чергу, вечірні типи частіше стикалися з такими проблемами, як гіпертонія та метаболічні порушення, включаючи підвищений рівень холестерину та ожиріння.

Одне з пояснень такого феномену — особливості способу життя вечірніх типів. Вечірні години пов’язані з більшою ймовірністю вживання алкоголю, переїдання, паління, а також менш регулярним режимом сну. Це погоджується з попередніми даними, що вказували на вищий ризик передчасної смерті серед сов ².

Найвразливішим аспектом для сов виявилася не якість, а саме час сну. У дослідженні було встановлено, що за 35 років спостереження 86,1% осіб з вечірнім хронотипом померли, у той час як серед жайворонків рівень смертності становив 77,1%. Ці дані були контрольовані з урахуванням таких факторів, як вік, стать, індекс маси тіла, рівень доходів та звички.

Цікаво, що вечірні типи виявились більш соціально активними: вони частіше відвідували події, спілкувались із друзями, розважались. Однак ці переваги, схоже, не компенсують підвищених ризиків для фізичного здоров’я. Варто зазначити, що ні ранній, ні пізній хронотип не мали вищої схильності до депресії — проте люди на крайніх полюсах шкали хронотипів (як ранні жайворонки, так і крайньо пізні сови) повідомляли про більше симптомів депресії, ніж ті, хто мав середній ритм.

Читайте також: Магія ранку або ранкові ритуали

Чи можна змінити хронотип?

Багато людей вірять, що з віком “сови” перетворюються на “жайворонків”. Насправді, хоча деякі старші учасники дослідження повідомляли про зсув у бік більш раннього пробудження, об’єктивні дані щодо сну цього не підтвердили. Зміна ритмів є мінімальною та радше пов’язана із соціальними зобов’язаннями, ніж із реальною трансформацією біологічного годинника.

Результати дослідження вказують на те, що розуміння власного хронотипу може бути важливим інструментом у регуляції способу життя:

Жайворонки: продовжуйте підтримувати свій ритм, зберігаючи здорові звички. Ваш природний розклад працює на вашу користь.
Сови: хоча змінити хронотип складно, можна мінімізувати ризики через здорову гігієну сну, обмеження шкідливих звичок у вечірній час, регулярну фізичну активність та збалансоване харчування.

За даними Американської академії медицини сну (AASM), навіть часткова адаптація до сталого режиму сну — наприклад, стабільний час пробудження — може мати значний вплив на метаболічне здоров’я.

Читайте також: Сон: факти про те, як і чому ми спимо