5 прихованих підводних каменів фітнес‑трекерів
Фітнес‑трекери — годинники, браслети й мобільні застосунки — обіцяють зробити користувача більш активним і здоровим. Для багатьох людей вони справді працюють як підштовхування до руху, допомагають помітити закономірності в активності й нагадують, що тренування не обов’язково мають відбуватися у спортзалі. Утім, пристрої не лише фіксують поведінку: через підказки, задання стандартів, бейджі та автоматизований зворотний зв’язок вони активно формують уявлення про те, що є «корисною» активністю і якою має бути поведінка користувача 1.
Зміст
Існує вагома доказова база, що трекери допомагають деяким людям стати активнішими, але одночасно накопичуються повідомлення про тривогу, сором і порушення харчової поведінки серед тих, хто дуже прискіпливо відстежує показники. Нижче розглянуто п’ять причин, чому відстеження активності може завдати шкоди, а також висновки щодо ролі користувачів і розробників.
1. Фіксація на кроках
Популярна ціль «10 000 кроків на добу» походить із маркетингового слогана японського крокоміра 1960‑х років і не має універсальної наукової обґрунтованості. Дискусії серед дослідників тривають: окремі огляди вказують на те, що для багатьох дорослих реалістичнішою й кориснішою метою може бути близько 7 000 кроків, проте цифра 10 000 усе ще часто сприймається як індикатор доброго здоров’я.
Проблема в тому, що єдина фіксована ціль не підходить усім. Трекери легко відмічають і відображають кроки, але можуть неправильно читати рухи зап’ястя або зовсім не фіксувати такі види активності, як їзда на велосипеді, плавання чи силові тренування, оскільки ці дії не виглядають як кроки. Тому пристрій надає видимість лише тим активностям, які йому зручні для підрахунку, й недооцінює вправи на силу, мобільність, пілатес чи реабілітаційні заняття, які для конкретної людини можуть бути більш корисними.
Унаслідок цього користувачі отримують спотворене уявлення про те, як вони рухаються. Пріоритет отримують підраховані кроки, тоді як необхідні для здоров’я вправи можуть виглядати менш важливими. Така селективність метрик може змінювати поведінку на користь того, що легше виміряти, а не того, що справді відповідає індивідуальним потребам.
2. Рух втрачає задоволення
Найважче у формуванні фізичної активності — зробити її стійкою звичкою. Перетворення руху на гонитву за показником ризикує змінити його на важку рутину, де головна мета — закрити щоденне кільце або досягти числа, а не відчути, що тіло справді добре працює. Це здатне підірвати внутрішню мотивацію, яка потрібна, щоб звичка закріпилася надовго.
Дослідження показують, що систематичне невиконання завданих цілей може призводити до відмови від пристрою й від самої активності. Коли люди часто не досягають мети, трекер перестає бути підкріпленням і стає джерелом розчарування, що зменшує шанси на тривалу зміну поведінки.
Замість того щоб робити акцент лише на числах, кориснішими виявляються підходи, які повертають увагу до задоволення від руху: спільні прогулянки з другом, слухання подкасту під час вправ чи орієнтація на суб’єктивне відчуття задоволення після активності. Такі практики допомагають зберегти мотивацію й згодом призводять до стабільнішого підвищення рівня активності без тиску цифрових метрик.
3. Підхід «чим більше — тим краще»
Багато пристроїв і застосунків конструюють «більше» як домінуючу шкалу успіху: нагадування, підсумки й ранжування часто підштовхують до постійного збільшення навантаження. Така логіка не враховує індивідуальні особливості та контекст — здатності, навичок, стадії відновлення, недосипання або наявних травм.
Це означає, що пристрій може заохочувати навантаження, яке перевищує реальні фізичні можливості користувача або підходити до тренування без урахування ризику травми. Важливі компетенції — знати, скільки навантаження потрібно, які вправи підвищують ризик травм, як інтерпретувати показники VO2 max тощо — часто автоматично припускаються виробниками, але не завжди присутні в користувача.
Дослідження також вказують, що найбільш уразливими до шкоди є ті, хто повністю покладається на припущення, закладені в пристрої. Якщо алгоритм не знає, що користувач відновлюється після хвороби або вагітності, він може давати рекомендації, які небезпечні в конкретному контексті. Це підкреслює потребу в персоналізації й підтримці, а не в універсальних рецептах «треба більше рухатися».
4. Користувача «за замовчуванням» не існує
Дизайн і маркетинг багатьох трекерів орієнтуються на уявного «середнього споживача», але такий стандартний користувач фактично не існує: тіла, історії здоров’я, цілі й життєві обставини людей дуже різняться. Примусити всіх «вписуватися» в одну модель — помилка.
Пристрої часто уявляють тіло, яке вже мобільне, не вагітне, таке, що не має обмежень і може приділяти щодня час активності. Деякі за замовчуванням відтворюють вузькі соціальні норми, наприклад орієнтацію на чоловічі параметри чи усталені ідеали щодо ваги й фігури. Параметри на кшталт BMI можуть несправедливо класифікувати мускулисті тіла як «надмірну вагу», а стандартні налаштування трекерів можуть за замовчуванням підштовхувати до зниження ваги чи агресивної активності, що для певних людей небажано або шкідливо.
5. Трекери звинувачують людину, коли проблема — соціальна
Сидячий спосіб життя — суспільна проблема, пов’язана з безпечністю вулиць, доступом до зелених зон, робочим часом, сімейними обов’язками, доходом і наявністю інфраструктури. Проте трекери часто формулюють відсутність руху як індивідуальну проблему волі, що зміщує увагу від цих структурних чинників.
Користувачі нерідко відчувають тиск пристрою: нагадування й підсумки можуть викликати сором або відчуття провини, якщо життя не дозволяє щодня досягати цілей. Це призводить до зниження мотивації або відмови від відстеження взагалі, а проблеми доступності й обставин залишаються невирішеними.
Дослідники підкреслюють, що люди використовують трекери з дуже різними намірами і цілями, тому підтримка й персоналізовані налаштування є ключовими для безпечного використання.
Що змінити: поради для користувачів і розробників
Перший крок для користувачів — розглядати трекер як джерело інформації, а не як остаточну інструкцію. Пристрій показує виміряні параметри, але не може визначити, що саме потрібно тілу в конкретний день: відновлення після хвороби, недосип чи індивідуальні обмеження.
Розробники несуть більшу відповідальність за безпечний дизайн. Це означає менше акцентувати фіксовані щоденні цілі на кшталт «10 000 кроків», робити видимою силову і немарковану кроками активність, вбудовувати опції відпочинку та відновлення без почуття провини й пропонувати безпечні налаштування за замовчуванням для різних тіл, станів здоров’я й життєвих обставин.
Жоден із цих висновків не означає відмови від технологій: йдеться про відмову дозволяти вигаданому числу визначати, чи активність «залічується». Поєднання критичного користування даними, персоналізованих налаштувань і більш відповідального дизайну може зберегти корисні мотивувальні ефекти трекерів і мінімізувати їхні побічні шкоди.
Найцікавіше за тиждень
Один лист на тиждень. Без спаму.
Нові статті, добірки та корисні матеріали DAY TODAY — в одному короткому листі.
- https://theconversation.com/five-hidden-pitfalls-of-fitness-tracking-284892↩
