Втрачене мистецтво робити одну справу за раз

Чи помічали ви, як часто ми намагаємося встигнути все й одразу? Світ змушує нас крутитися швидше за планету, і багатозадачність стає нормою. Ми прагнемо бути продуктивними на роботі, перекреслювати пункти в особистому списку справ, жонглюючи численними обов’язками. Здається, що це єдиний спосіб встигнути, але чи так це насправді? Дослідження показують, що зовсім ні. Про це пише психотерапевтка Дженніфер Герлах у виданні Psychology Today.

Ми постійно чуємо про переваги багатозадачності, але чи справді вона працює на нашу користь? Подумайте про це: ви коли-небудь намагалися одночасно працювати над важливим проєктом і відповідати на повідомлення в месенджері? Або слухати подкаст і готувати вечерю? Можливо, ви відчували, як ваша увага розсіюється, а результати не такі вже й вражаючі.

Дослідження, проведене Чонгом і Хвангом у 2016 році ¹, виявило, що багатозадачність заважає досягненню так званих “станів потоку” – того глибокого занурення в діяльність, коли час ніби зупиняється, і ви відчуваєте максимальну зосередженість та задоволення від роботи. Коли ми перескакуємо з одного завдання на інше, ми не даємо мозку достатньо часу, щоб повністю зануритися в процес і проявити весь свій творчий потенціал.

Більше того, інші дослідження, як от ті, що були проведені Беккером та його колегами у 2023 році ², показують, що одночасне фокусування на двох речах може активувати нашу стресову систему. Постійне жонглювання задачами, особливо інтенсивне використання медіа, може навіть підвищити схильність до таких проблем з психічним здоров’ям, як тривожність та депресія ³. Це не просто питання продуктивності, це питання нашого добробуту.

Одна справа за раз

Тож, як ми можемо повернутися до втраченого мистецтва робити одну справу за раз? Це звучить просто, але на практиці може виявитися непросто. Часто наші думки теж розділені, перескакуючи з однієї ідеї на іншу.

Сфокусованість – це якість зосередження на одному завданні за раз, навіть якщо це означає постійне перенаправлення себе, як ми б робили з надто активним цуценям. Це як тренування м’яза – чим більше ми його використовуємо, тим сильнішим він стає.

Нічого не нагадує? Якщо ви пробували коли-небудь медитувати, то вам знайоме те відчуття, коли постійно доводиться “ловити” неслухняні думки й повертати їх на місце. Саме тому, медитація є одним з найдієвіших способів покращити вашу усвідомленість.

Навіть у стосунках, коли ми проводимо час з іншими, важливо приділяти щиру увагу співрозмовнику, а не відволікатися на сторонні речі. Це дозволяє нам слухати ефективніше, що зміцнює зв’язок. І навпаки, низька задоволеність від слухання (часто через багатозадачність) є одним з найсильніших факторів розпаду шлюбів та партнерств ⁴. Тож, якщо ви хочете покращити свої стосунки, спробуйте прибрати телефон і просто слухати.

Читайте також: Тайм-менеджмент: 10 найкращих стратегій

З чого почати?

Звісно, відмовитися від багаторічної звички багатозадачності миттєво нереалістично. Проте, практикувати мистецтво робити одну справу за раз можна навіть у дрібницях. Спробуйте послухати пісню, не роблячи нічого іншого. Проведіть розмову без гаджетів поруч. Насолодіться чашкою чаю, зосередившись лише на її смаку та ароматі.

Якщо вам це здається важким, ви не самотні! Як суспільство, ми перебуваємо у своєрідній кризі багатозадачності. Проте, за допомогою тренувань, цей навик можна розвинути.

У нашій культурі, одержимій продуктивністю, багатозадачність всюдисуща. Доступність смартфонів, соціальних мереж та інших пристроїв лише посилює це явище. Проте, реальність така, що виконання кількох справ одночасно може знизити нашу продуктивність, заважати станам потоку та креативності, а також мати несприятливі наслідки для психічного здоров’я. Навіть короткі моменти, присвячені зосередженню на одній речі – чи то слухання співу птахів, виконання конкретного робочого завдання, чи навіть написання допису в блозі – можуть дозволити нам зміцнити м’яз усвідомленості та знову відкрити магію повсякденності.

Читайте також: Усвідомленість – суперздібність