Користь бігу: безпека та ефективність бігових тренувань

Біг — це популярна форма фізичних тренувать, яка має численні переваги для фізичного та психічного здоров’я. Це чудовий спосіб покращити здоров’я серцево-судинної системи, контролювати вагу та зменшити ризик хронічних захворювань. Крім того, біг може суттєво покращити емоційний станта настрій.

Зміст

Користь бігу
Техніка безпеки під час бігу
Що робити для підвищення ефективності бігових тренувань

Щорічно у першу середу червня відзначається Всесвітній день бігу, що об’єднує і спортменів і тих, хто дотримується здорового способу життя.

Незалежно від того, чи є ви досвідченим бігуном, чи тільки починаєте займатися, включення бігу до вашої фітнес-розкладу може мати багато позитивних ефектів для вашого здоров’я та самопочуття. У цій статті буде розглянемо деякі ключові переваги бігу та поради щодо безпечних тренувань та підвищення їхньої ефективності.

Користь бігу

✅ Покращує здоров’я серцево-судинної системи, зміцнюючи серце і легені
✅ Допомагає контролювати вагу, спалюючи калорії, жир та прискорюючи метаболізм
Тривалий біг підтюпцем – це чудовий спосіб позбутися від зайвих жирових відкладень у нашому тілі. У перші хвилини бігу спалюються в основному лише вуглеводи. При тривалому бігу (більше 20-ти хвилин) організм починає розуміти, що енерговтрати будуть значні, і відбувається залучення стратегічних резервів – жирових відкладень. Тому регулярний і тривалий за часом біг (20-40 хвилин, у підготовлених людей може бути і більше) для тих, хто хоче схуднути – це саме те, що треба.
✅ Зміцнення здоров’я та профілактика багатьох захворювань
Біг підвищує імунну систему та знижує ризик хронічних захворювань, таких як діабет, ожиріння та гіпертонія
✅ Очищення організму від шлаків, холестерину в судинах і токсинів
Під час бігу наш організм працює на підвищених обертах, серцебиття частішає, тіло розігрівається, кров набагато інтенсивніше циркулює по судинах. Це сприяє посиленому прочищенню всіх транспортних артерій тіла, прискореному збору і виведенню небезпечних і шкідливих елементів, які виводяться разом з потом, що рясно виділяється. Відбувається значне поліпшення в роботі серцево-судинної системи.
✅ Насичення організму киснем
Під час бігу, зростає надходження кисню в організм, збільшується вміст переносників кисню в крові – еритроцитів, зростає енергопотенціал всього організму. В результаті всі тканини нашого тіла отримують свого роду додатковий ресурс для свого функціонування, а там де треба – і для оздоровлення.
✅ Розвиває витривалість, силу, гнучкість і координацію
✅ Зміцнення м’язів і зв’язок
При тривалому бігу в невисокому темпі добре навантаження отримують більшість м’язів і зв’язок нижньої частини тіла, що сприяє їх зміцненню. Біг відмінно тренує м’язи сідниць, гомілку, стегна.
✅ Поліпшення фігури і постави
Регулярний біг, як правило, значно візуально покращує фігуру, тіло стає більш струнким, худим і спортивним. Важливо, врахувати, що це безкоштовний та доступний протягом всього року вид тренувань. Не вимагає витрат на абонементи в спортзал чи особливе обладнання.
✅ Тренування духу і підняття самооцінки
Біг і, особливо, біг вранці вимагає від нас постійних маленьких перемог над самим собою (особливо, коли це робиш вперше), регулярного подолання власної ліні, прокрастинації, сприяє організованості, докладання певних морально-вольових зусиль. І якщо людина щоразу здобуває цю перемогу над своїми слабкостями і лінню, то це значно зміцнює її вольові якості, і майже завжди піднімає самооцінку.
✅ Покращення психологічного стану, зниження рівеня стресу та тривоги
Власне, будь-які спортивні заняття, відмінно знімають все зайве напруження, прибирають негативні емоції, відволікають, переключають свідомість і сприяють гарному настрою. Фізична активність – найкращий спосіб вираження накопиченого гніву. Крім того, помірна фізична активність стимулює вироблення ендорфінів – гормонів радості, які і створюють нам гарний настрій. Наше тіло саме підказує нам що для нього добре і корисно.
✅ Під час бігу в великій кількості виділяються ендорфіни
Ендорфіни викликають стан своєрідної ейфорії, відчуття безпричинної радості, фізичного і психічного благополуччя, пригнічують відчуття голоду і болю, в результаті чого різко поліпшується настрій.
Під час інтенсивних тренувань вміст ендорфінів в крові може збільшитись у 5 разів, у порівнянні з станом спокою, утримуючись в підвищеній концентрації ще протягом декількох годин.

Біг – це відмінний спосіб поліпшити своє здоров’я і якість життя, спосіб натхнення і релаксації, шлях до позитивних змін.

Техніка безпеки під час бігу

Носіть відповідне взуття призначене для бігу, яке добре сидить і забезпечує хорошу підтримку
Розігрійтеся перед бігом, зробіть зарядку, розтягнення або походіть кілька хвилин
Почніть із тренувань низької інтенсивності, якщо ви новачок або повертаєтесь після травми чи тривалої перерви
Збільшення дистанції, швидкості та навантаження має відбуватись поступово та виважено
Не допускайте зневоднення під час бігу, пийте воду або спортивні напої, якщо це необхідно
Слідкуйте за сигналами свого тіла про втому чи біль і відповідно регулюйте свій темп
Уникайте бігу в екстремальних погодних умовах, таких як спека або гроза

Що робити для підвищення ефективності бігових тренувань

Включіть інтервальні тренування у свій розпорядок дня, чергуючи періоди високої інтенсивності та періоди відновлення
Змініть свій маршрут, щоб уникнути нудьги, і випробувайте себе на пагорбах або різних поверхнях, таких як трава чи пісок
Ставте конкретні цілі, такі як відстань, час або швидкість, щоб відстежувати прогрес і залишатися мотивовам
Включіть йогу або силові вправи, такі як присідання, випади або планка, щоб покращити загальний рівень фізичної форми
Відпочивайте між тренуваннями, щоб ваше тіло відновлювалось та для запогіння травмам
Забезпечте собі здорове харчування
Залучіться підтримкою тренера або однодмців, що також практикують бігові тренування

Читайте нашу статтю: Йога для початківців