Дослідники перевірили 64 натуральні засоби від депресії — лише деякі дійсно ефективні
Вживання добавок типу звіробою або омега-3 жирних кислот давно вважається одним зі способів боротьби з депресією. Але нове дослідження показує: із 64 безрецептурних засобів, що досліджувалися в клінічних випробуваннях, ефективними виявилися лише деякі.
Науковці проаналізували понад 200 клінічних випробувань, аби з’ясувати, які з доступних у продажу натуральних продуктів справді допомагають полегшити симптоми депресії. Результати виявилися дуже різними: деякі добавки продемонстрували ефект, порівнянний із традиційними антидепресантами, інші — майже ніякого впливу.
Депресія — серйозна проблема громадського здоров’я, яку дедалі частіше називають «пандемією XXI століття». У Великій Британії, наприклад, 11,3% людей мають легкі депресивні симптоми, 4,2% — помірні, а 3,3% — тяжкі. У багатьох випадках люди звертаються до безрецептурних засобів, які можна легко придбати в аптеках, супермаркетах або онлайн. Але наскільки вони ефективні?
Команда науковців переглянула 23 933 дослідницькі записи й 1 367 наукових статей, із яких відібрали 209 клінічних випробувань, що відповідали критеріям: вивчалася дія 64 продуктів, які приймали щонайменше тиждень. У дослідження включали дорослих віком 18–60 років із симптомами або діагнозом депресії.
Продукти класифікували за кількістю досліджень:
- Суттєва доказова база: понад 10 випробувань.
- Попередні докази: 2–9 випробувань.
- Єдине дослідження: 1 випробування.
Що показали результати?
До групи з суттєвою доказовою базою увійшли:
- Омега-3 жирні кислоти (39 досліджень)
- Звіробій (38)
- Пробіотики (18)
- Шафран (18)
- Вітамін D (14)
Особливо ефективними виявилися звіробій та шафран — їхній ефект часто дорівнював дії антидепресантів. Пробіотики та вітамін D також зменшували симптоми депресії частіше, ніж плацебо. Омега-3 демонстрували змішані результати.
Серед засобів із попередніми доказами найбільш перспективними виявилися:
- Фолієва кислота
- Лаванда
- Цинк
- Триптофан
- Родіола рожева
- Меліса лікарська (lemon balm)
Крім того, позитивні ефекти (у двох випробуваннях) показали гіркий апельсин, перська лаванда і ромашковий чай.
Натомість мелатонін, магній, куркумін, а також вітамін C і комбінація вітаміну D з кальцієм дали суперечливі або незначні результати. Додатково, 41 продукт досліджувався лише в одному клінічному випробуванні — цього недостатньо для остаточних висновків.
Доброю новиною є те, що переважна більшість засобів не викликала серйозних побічних ефектів. Проте лише 69% досліджень повністю звітували про безпеку, що, за словами дослідників, потребує поліпшення. Важливо також консультуватися з лікарем перед застосуванням добавок, особливо якщо ви приймаєте інші ліки.
Автори наголошують: попри наявність обнадійливих результатів, необхідно:
- Проводити більше досліджень найуживаніших, але недостатньо вивчених засобів — таких як гінкго, женьшень, квіти липи, пелюстки апельсина та м’ята.
- Вивчати ефективність БАДів у поєднанні з психотерапією.
- Оцінювати економічну доцільність — наразі лише одне дослідження аналізувало, чи зменшує фолієва кислота витрати на лікування (не зменшує).
Найцікавіше за тиждень
Один лист на тиждень. Без спаму.
Нові статті, добірки та корисні матеріали DAY TODAY — в одному короткому листі.
