Всесвітній день Метта
Всесвітній день Метта (World Day of Metta), який відзначається щороку 22 березня. Це свято про генеральне прибирання у власній голові. 1
Схожі події:
✔️ Всесвітній день доброти
✔️ День спонтанного прояву доброти
✔️ Міжнародний день буддизму
✔️ День добрих справ
✔️ Всесвітній день ментального здоров’я
Підпишіться на наші канали у Viber чи Telegram і ми нагадаємо вам про всі актуальні свята та події на кожен день.
Що взагалі таке «Метта»?
Слово Metta походить із давньої мови палі і перекладається як «любляча доброта» (loving-kindness), прихильність або безумовна доброзичливість.
Це ключове поняття в буддизмі, але сьогодні воно вийшло далеко за межі релігії. Метта — це не про романтичне кохання і не про те, щоб змушувати себе обіймати людей, які вам неприємні. Це радше філософська і психологічна позиція. Вона означає свідоме бажання блага, безпеки та спокою абсолютно всім живим істотам, незалежно від того, чи знаєте ви їх особисто, і чи погоджуєтеся ви з їхніми поглядами.
Metta — це слово з мертвої мови палі (мови, якою записані найдавніші буддійські тексти). На санскриті воно звучить як Майтрі (Maitrī) і походить від кореня mitra, що означає «друг».
Але це не просто дружба чи любов у нашому звичному розумінні. Щоб зрозуміти Метту, найпростіше пояснити, чим вона НЕ є:
- Це не романтичне кохання. Звичайна людська любов часто має умови: “Я люблю тебе, бо ти мій чоловік/дитина/друже”, “Я люблю тебе, доки ти добре до мене ставишся”. Звичайна любов прив’язлива і хоче володіти. Метта — це любов без умов і без очікування чогось натомість.
- Це не жалість. Жалість дивиться на людину зверху вниз (“Бідний ти, як мені тебе шкода”). Метта дивиться на рівних: “Ти жива істота, ти відчуваєш біль так само, як і я, і я щиро хочу, щоб тобі було добре”.
Найкраща метафора Метти — це сонце. Сонце не обирає, на кого йому світити. Воно не каже: “Ось це хороша людина, я буду її гріти, а цей водій мене підрізав — йому я світити не буду”. Воно просто випромінює тепло на всі 360 градусів. Метта — це здатність нашої психіки випромінювати таку саму базову, безумовну доброзичливість до себе, до близьких, до незнайомців і навіть до тих, хто нас дратує.
Головне правило:
Метта не вимагає від вас нічого схвалювати. Ви можете категорично не погоджуватися з людиною, але при цьому не бажати їй зла.
Чотири рівні складності
Основою цього дня є практика Метта Бгавана (медитація люблячої доброти). Вона працює як комп’ютерна гра — ви не можете перейти на наступний рівень, поки не пройдете попередній. Процес розширюється концентричними колами:
- Рівень 1 — ви самі. Це звучить парадоксально, але для багатьох людей найважче — щиро побажати добра собі. Практика завжди починається з фраз: “Нехай я буду в безпеці. Нехай я буду здоровим. Нехай я буду щасливим”. Без внутрішнього ресурсу неможливо ділитися ним з іншими.
- Рівень 2 — близька людина. Ви фокусуєтесь на комусь, кого легко любити (дитина, партнер, друг, або навіть домашній улюбленець). Вивчити почуття тепла тут найпростіше.
- Рівень 3 — нейтральна людина. Згадайте когось, кого ви бачите регулярно, але не маєте до нього жодних почуттів. Наприклад, баристу, сусідку з третього поверху чи водія автобуса. Ви посилаєте добрі думки людині, яка зазвичай є для вас просто “фоном”.
- Рівень 4 — «Фінальний бос» (Важка людина). Найскладніший етап. Ви маєте сфокусуватися на тому, хто вас дратує або з ким у вас конфлікт, і спробувати побажати йому того ж самого — безпеки та спокою. Суть не в тому, щоб виправдати їхні погані вчинки, а в тому, щоб відпустити свій власний токсичний гнів.
Читайте також: Магія добра
Ніякої магії — чиста нейробіологія
Якщо вам здається, що все це звучить занадто езотерично, звернімося до науки.
Сучасні дослідження (зокрема ті, що проводяться за допомогою МРТ-сканування мозку) доводять: регулярна практика «люблячої доброти» буквально змінює структуру мозку. Цей процес називається нейропластичністю. Фокусуючись на емпатії, ми “прокачуємо” ділянки мозку, відповідальні за емоційну регуляцію (острівцеву частку), і знижуємо активність мигдалеподібного тіла, яке відповідає за страх і стрес.
Тобто, бажаючи добра іншим, ви насамперед фізично оздоровлюєте власну нервову систему. Це класична ситуація “win-win”.
Як інтегрувати День Метта у свій графік?
Щоб відзначити 22 березня, не обов’язково сідати в позу лотоса на годину. Ось кілька цілком прикладних кроків для сучасного життя:
- Тихі побажання в натовпі. Їдучи в метро або стоячи в заторі, виберіть випадкову людину очима і подумки скажіть: “Сподіваюсь, у тебе сьогодні буде хороший день”. Це миттєво знімає внутрішню напругу.
- Практика мікро-допомоги. Притримайте двері ліфта, допоможіть донести важкий пакет або просто зробіть щирий комплімент колезі. Дія Метти — це Метта в дії.
- Стоп-слово для самокритики. Спробуйте хоча б один день ловити себе на думках на кшталт “я знову все зіпсував” або “який же я незграба”, і свідомо замінювати їх на співчуття до себе.
Всесвітній день Метта — це чудове нагадування про те, що у світі, де можна бути ким завгодно, найкрутіше — бути добрим.
Коли будемо відзначати Всесвітній день Метта?
| Рік | Дата | День |
|---|---|---|
| 2026 | 22 березня | Неділя |
| 2027 | 22 березня | Понеділок |
| 2028 | 22 березня | Середа |
| 2029 | 22 березня | Четвер |
| 2030 | 22 березня | П’ятниця |
Читайте також: Токсична позитивність або “все буде добре”
