Один простий, але ефективний спосіб зменшити споживання алкоголю
Вже досить давно команда дослідників з Австралії виявила просту, але дієву стратегію, яка допомагає людям зменшити споживання алкоголю. Як показало масштабне дослідження за участі майже 8 000 осіб, найефективнішим виявилось поєднання інформації про те, що алкоголь спричиняє рак, із практичною порадою рахувати кожен вжитий напій.
Цей підхід — “чому варто скоротити” + “як це зробити” — дав кращі результати, ніж інші кампанії. Його суть полягає у підвищенні усвідомлення ризиків, пов’язаних із алкоголем, і водночас — наданні простого способу для зміни поведінки.
“Просто сказати, що алкоголь викликає рак — цього недостатньо. Потрібно також запропонувати людям способи дій, які допоможуть їм зменшити ризик” — пояснює економістка та фахівчиня з поведінки споживачів Сімон Петтігрю з Інституту глобального здоров’я Джорджа, Австралія.
Алкоголь — не лише про рак
Надмірне споживання алкоголю пов’язане не лише з онкологічними захворюваннями. Воно також спричиняє:
- серцево-судинні хвороби
- хронічні захворювання печінки
- порушення травлення
- деменцію
- підвищений ризик передчасної смерті
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), алкоголь щороку спричиняє близько 7% передчасних смертей у світі. Це серйозна проблема для систем охорони здоров’я та громадського здоров’я загалом.
Учасників дослідження поділили на кілька груп, кожній з яких демонстрували різні рекламні повідомлення, спрямовані на зменшення споживання алкоголю. В одній з груп показували телевізійну рекламу, яка чітко пов’язувала алкоголь із ризиком розвитку раку, а також заохочували рахувати кожен випитий напій.
Ця група виявилася єдиною, де зафіксували статистично значуще зменшення споживання алкоголю впродовж 6 тижнів. Інші підходи — наприклад, постановка цільового ліміту напоїв без додаткових інструментів — також мали певний вплив, але були менш ефективними.
Психологи давно знають: щоб змінити звички, людям потрібна не лише мотивація, а й конкретний механізм дії.
У цьому випадку:
Мотивація. Інформування про те, що алкоголь — канцероген, тобто речовина, яка сприяє виникненню раку. За класифікацією Міжнародного агентства з вивчення раку (IARC), алкоголь віднесено до Групи 1, тобто до підтверджених канцерогенів для людини.
Механізм дії. Підрахунок кількості випитих порцій, що допомагає краще контролювати власне споживання та уникати “несвідомого” вживання алкоголю.
“Багато людей не знають, що алкоголь є канцерогеном. Це важлива інформація, яку споживачі повинні мати” — підкреслює Петтігрю. — “Ми побачили, що саме поєднання інформування про ризик раку та практичної дії — підрахунку напоїв — справді спонукає людей змінити поведінку.”
Практичні поради, як це застосувати
Цей підхід можна адаптувати для особистого користування.
- Ознайомтеся з ризиками — зокрема, про зв’язок алкоголю з раком стравоходу, печінки, молочної залози та інших органів.
- Встановіть собі ліміт — визначте кількість напоїв на тиждень. Бажано меншу за ту, яку ви вживаєте зараз.
- Записуйте кожен вжитий напій — це можна робити в нотатках телефону, спеціальному застосунку або навіть на папері.
- Оцініть прогрес через місяць — перегляньте свої записи і порівняйте із початковими цілями.
Попри те, що алкоголь глибоко вкорінений у багатьох культурах як соціальний інструмент, багато доказів вказує на його шкоду для здоров’я. Ця стратегія демонструє, що навіть невеликі інформаційні втручання, поєднані з практичними порадами, можуть мати реальний вплив на поведінку людей.
Якщо ви або ваші близькі прагнете зменшити вживання алкоголю, спробуйте розпочати із простого: поінформованості про ризики та регулярного підрахунку напоїв. Цей підхід не вимагає жорстких заборон, але вже показав свою ефективність у зміні поведінки.
Найцікавіше за тиждень
Один лист на тиждень. Без спаму.
Нові статті, добірки та корисні матеріали DAY TODAY — в одному короткому листі.
