Обережно: гнів!

У людини чотири базових емоції: радість, сум, страх і гнів. Обережно: гнів! Звісно, ми можемо боятись чийогось гніву, це нормально. Якого гніву слід остерігатися? Ми часто зволікаємо фактом, що боятись треба власного гніву, особливо, невираженого або прихованого. Ось цей гнів, справді, страшний та небезпечний.

Зміст

Наслідки невираженого гніву
Безпечні способи вираження та керування гнівом
Кроки вираження гніву

Гнів — це природна і нормальна людська емоція, яка виникає у відповідь на сприйняті загрози, несправедливість або розчарування.

Гнів має ширший спектр прояву у різних почуттях. Цей спектр почуттів має свою шкалу, залежно від міри гніву. Наприклад, у міру зростання гніву, це може бути така шкала: невдоволення, роздратування, прикрість, образа, злість, ненависть, лють.

Коли гнів не виражається або не контролюється у здоровий спосіб, він може призвести до різних негативних наслідків. Накопичені гнів і роздратування можуть призвести до стресу, тривоги та навіть до проблем з фізичним здоров’ям, якщо ними не керувати належним чином.

Невиражений гнів, також відомий як пригнічений або подавлений гнів — це коли людина стримує або ігнорує свої почуття гніву. Це може відбуватися з різних причин, таких як соціальні або культурні очікування, страх перед конфліктом або переконання, що гнів є неприйнятною емоцією. Власне, висловлення гніву у багатьох табуйоване з дитинства. Нас сварили й карали за наші протести, заперечення та будь-які прояви гніву. А навчити виражати гнів безпечно для себе та інших – забули навчити. Насправді не забули — наші батьки, вихователі, вчителі цього теж не вміли.

Читайте також: Прості поради щоб подолати гнів

Наслідки невираженого гніву

Наслідки невираженого гніву можуть бути як психологічними, так і фізичними, і вони можуть впливати на загальний стан здоров’я і добробут людини.

Психологічні наслідки
Невиражений гнів може призвести до почуття образи, гіркоти та безпорадності. З часом це може сприяти виникненню проблем з психічним здоров’ям, таких як тривога, депресія і низька самооцінка. Це також може призвести до пасивно-агресивної поведінки, коли людина виражає свій гнів опосередковано, часто у спосіб, що завдає шкоди собі чи іншим, кажуть “стріляє по своїх”.
Фізичні наслідки
Реакція організму на гнів подібна до реакції на стрес, що включає вивільнення гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол. Коли гнів не виражається, ці гормони можуть накопичуватися в організмі, що призводить до фізичних симптомів, таких як головний біль, проблеми з травленням, безсоння і навіть підвищений ризик таких захворювань, як хвороби серця і високий кров’яний тиск.

«Страх перед своїм гнівом найчастіше призводить до того, що жінка перестає орієнтуватися у своїх почуттях. Її роздратування накопичується, перекриваючи решту емоцій, й у результаті прямує всередину себе. Результатом такої внутрішньої агресії стають депресії, втома, біль голови, безсоння, відсутність бажань тощо.»
Уте Ерхардт «Чому слухняність не приносить щастя»

Безпечні способи вираження та керування гнівом

Дихання
Фіксація на диханні, вправи на глибоке дихання можуть допомогти заспокоїти розум і тіло. Коли ви відчуваєте, що гнів наростає, заплющте очі і зробіть кілька глибоких, повільних вдихів. Це може допомогти зменшити негайне відчуття гніву або роздратування.
Фізична активність
Фізична активність може бути чудовим способом вивільнити накопичений гнів і роздратування. Це може бути що завгодно – від швидкого ходіння або бігу до більш енергійних занять, таких як бокс або бойові мистецтва. Прибирання, миття посуду, виполювання бур’янів – підходить все! Головне – спрямувати енергію гніву в активність.
Медитація
Практика уважності може допомогти вам краще усвідомити свої почуття гніву і роздратування, а медитація допоможе вам керувати цими почуттями. Для цього потрібно зосередитися на своєму диханні та усвідомити свої почуття без осуду. Добірка сервісів для медитації
Виразне письмо
Письмо про свої почуття може бути безпечним і ефективним способом вираження гніву. Це може бути особистий щоденник або лист, який ви ніколи не будете надсилати. Процес письма може допомогти вам опрацювати свої почуття і отримати нову перспективу.
Творче вираження
Подібно до письма, створення творчих образів може бути терапевтичним способом вираження гніву. Це може бути живопис, малювання, ліплення, танці або будь-яка інша форма творчого самовираження. Арттерапія проти стресу дуже ефективний і безпечний спосіб вираження почуттів.
Асертивне спілкування
Якщо ваш гнів спрямований на конкретну людину або ситуацію, може бути корисно висловити свої почуття в спокійній і наполегливій манері. Це передбачає спілкування на рівних, вираження своїх почуттів чесно і з повагою, без агресії чи пасивності.
Професійна допомога
Якщо почуття гніву та роздратування переповнюють вас або спричиняють значний дистрес, найефективніше – звернутися за професійною допомогою. Психолог або психотерапевт може запропонувати стратегії та техніки управління гнівом і забезпечити безпечний простір для вираження ваших почуттів.

Читайте також: Спілкування на рівних

Кроки вираження гніву

Зробіть паузу. Дихайте.
Визначте свої засуджувальні думки.
Встановіть контакт зі своїми потребами.
Виразіть свої почуття та незадоволені потреби.

Психолог Маршалл Розенберг пропонує саме таку послідовність кроків для вираження гніву у своїй книзі «Ненасильницьке спілкування. Мова Життя»

Пам’ятайте, що поганих почуттів не існує. Всі почуття мають право бути — це частина вас і вашого життя. Важливо усі почуття усвідомлювати і проживати. Відчувати гнів і роздратування — це нормально, але важливо виражати ці почуття у здоровий і безпечний спосіб. Також важливо пам’ятати, що всі люди різні, і те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Можливо, знадобиться кілька спроб і помилок, щоб знайти методи, які працюють найкраще для вас.

Читайте нашу статтю: Не допомагайте ворогу!