Корисні звички: 7 ефективних кроків для впровадження корисних звичок

Корисні звички — те, що покращить моральний та фізичний стан, змінить ваше життя на краще. Звичайно, для формування стійкої звички, знадобиться тривалий час. Але вже сьогодні ви можете почати надавати перевагу тому, що має більшу користь для вас, обирати дії, які щось оптимізують або покращать у вашому житті. Ми всі все знаємо про корисні й некорисні звички. А ви маєте корисні звички?

Всі знають як долати шкідливі звички, ми ставимось із розумінням до людей, що на цьому шляху. Важливі, послідовність, лояльність і підтримка. Те саме стосується й набуття корисних звичок, це тривалий процес, вимагає значних зусиль та волі. Добре, коли є підтримка та розуміння оточуючих. Важливо бути лояльним до себе, і хвалити себе за найменші досягнення.

Мотивації завжди буде вистачати, якщо це ваш усвідомлений вибір, навіяний любов’ю до себе. Дефіцит мотивації буде, якщо це просто наслідування інстаграмних трендів або, якщо ви почали формувати корисні звички у відповідь на докори близьких. Щоб не вигорати і не закинути формування корисних звичок, не форсуйте, будьте послідовні, не завищуйте до себе вимог.

Звичка є звичка, її не викинеш за віконце, а можна тільки чемно, зі сходинки на сходинку, звести зі сходів.
Марк Твен
“Простофіля Вільсон”

Відкиньте перфекціонізм, почніть з маленьких кроків, навіть, якщо не щодня вдається дотриматися запланованого — просто дійте і дбайте про найголовнішу людину у вашому житті. Про себе!

Читайте також: Звички щасливої людини

Перелік корисних звичок

складати списки справ
вести щоденник
шукати нові можливості
ставити цілі та працювати над їх досягненням
виконувати завдання по одному й поступово
знаходити час для себе
знаходити час для музики
займатися фізичною активністю
ходити пішки
дотримуватись режиму сну/ роботи/ відпочинку
виключити чи обмежити вживання шкідливих продуктів
додати одну порцію овочів/фруктів щодня до свого меню
посміхатися
відмовитися від порівнянь та заздрості
медитувати
пити зелений чай замість кави
пити більше води
більше читати
обмежити час перегляду соцмереж
переформатувати негатив
менше купувати речей і одягу без потреби
говорити про свої потреби та свої почуття
не критикувати себе
цінувати нематеріальне
бути вдячним

7 ефективних кроків для впровадження корисних звичок

1. Чітко визначте одну конкретну звичку
Замість розмитого “хочу бути здоровішим” — скажіть собі: “Пити склянку води зранку”. Мозок краще засвоює прості, вимірювані дії.

2. Прив’яжіть звичку до вже існуючої рутини
Це принцип “якірної звички” (habit stacking): “Після чищення зубів — 10 присідань”. Знайомий ритуал стане нагадуванням.

3. Почніть з малого — неймовірно малого
Психіка опирається змінам. Але якщо дія здається надто легкою, спротиву майже не буде. Почніть із 1 хвилини медитації, 1 речення в щоденнику, 1 яблука замість перекусу.

4. Усуньте бар’єри — зробіть звичку очевидною та легкою
Покладіть кросівки біля ліжка, книгу на подушку, пляшку з водою на стіл. Чим менше зусиль — тим вищий шанс, що ви це зробите.

5. Відстежуйте прогрес візуально
Використовуйте трекер звичок, календар або додаток. Мозок любить бачити прогрес — це підживлює дофамін і підтримує мотивацію.

6. Використовуйте силу публічності або підтримки
Поділіться наміром із другом, психологом або навіть у соцмережах. Соціальна відповідальність підвищує шанс дотримання звички. Чудово, якщо ви разом з близькою людиною чи з групою однодумців разом будете набувати корисних звичок та підтримувати один одного.

7. Не карайте себе за зриви — повертайтесь м’яко
Ключ — не в ідеальності, а в стійкому поверненні. Звичка формується не тоді, коли не зриваєшся, а тоді, коли зриваєшся і повертаєшся.

Тож любов’ю до себе, з турботою про близьких людей обирайте корисні звички та починайте здійснювати позитивні зміни у своєму житті.

Це найменше, що ви можете зробити для себе.

Це покращить якість вашого життя.

Дійте!

Від нашого каналу Артлайф та нашого сайту для вас готові до друку планери, що допоможуть сформувати корисні звички. Завантажуйте і дбайте про себе!