Міжнародний день релаксації

15 серпня світ відзначає Міжнародний день релаксації (International Relaxation Day) — неофіційне свято, яке нагадує про те, що відпочинок й перезавантаження є не примхою, а є базовою потребою людини. У час, коли продуктивність стала майже культом, а смартфони не залишають нас наодинці навіть у вихідні, сама ідея свідомо зупинитися здається незвичною. Та саме цього дедалі частіше радять науковці.

Схожі події:
✔️ День однозадачності
✔️ День літнього відпочинку
✔️ День поклику горизонту
✔️ Міжнародний день без інтернету
✔️ Всесвітній день без мобільного телефону
Підпишіться на наші канали у Viber чи Telegram і ми нагадаємо вам про всі актуальні свята та події на кожен день.

Чому ж вміння нічого не робити стало однією з найважливіших навичок сучасної людини? Сучасна людина живе у стані майже безперервної інформаційної атаки. Робочі чати, електронна пошта, соціальні мережі, стрічки новин і нескінченні сповіщення не дають мозку перепочити. Навіть відпочиваючи, ми часто продовжуємо споживати інформацію, не залишаючи місця для справжнього розслаблення. У результаті виникає відчуття постійної втоми, хоча фізично ми можемо майже не навантажуватися. Сумно, що те саме й у дітей. Згадайте своє дитинство, подивіться на сучасних дітей, які вже навіть у дитячому візочку тримають у руках смартфон.

Читайте також: Медитація: користь, правила, поширені помилки

Ми розучилися відпочивати

Ще кілька десятиліть тому вечір означав завершення робочого дня. Сьогодні ж офіс легко поміщається у кишені разом зі смартфоном. Достатньо одного повідомлення — і людина подумки знову повертається до роботи.

Парадоксально, але сучасні технології, покликані економити час, часто забирають його ще більше. Ми постійно перемикаємо увагу між десятками дрібних справ, а мозок майже не отримує можливості перейти у спокійний режим.

Психологи називають це станом постійної когнітивної напруги. Він не завжди відчувається як сильний стрес, але поступово виснажує нервову систему, погіршує концентрацію, якість сну й навіть впливає на фізичне здоров’я. Та й відпочиваємо ми часто також у смартфоні, у соцмережах.

Відпочинок — це не ледарство

“Що лежиш?”, “що сидиш?”… Для багатьох заборона на бездіяльність, ще з дитинства – стала прокляттям, що заганяє людину у безкінечну й несвідому “біганину”, у нескінченні справи або у скролінг соцмереж, або онлайн ігри. Це ж не бездіяльність!
Одна з найживучіших помилок полягає в тому, що відпочинок нібито є втраченим часом.

Насправді саме під час перепочинку мозок виконує величезний обсяг «невидимої роботи». Він упорядковує отриману інформацію, закріплює спогади, встановлює нові зв’язки між ідеями та навіть шукає розв’язування проблем, над якими людина довго без успіху думала.

Саме тому відповідь на складне питання нерідко приходить не за комп’ютером, а під час прогулянки, душу чи перед сном.

Нейробіологи навіть виділяють спеціальну систему мозку — мережу пасивного режиму роботи (Default Mode Network). Вона активізується тоді, коли людина перестає концентруватися на конкретному завданні й дозволяє думкам вільно текти. Саме в цей час народжується багато творчих ідей і відбувається переосмислення пережитого досвіду.

Стрес став новою нормою

Сам по собі стрес не є ворогом. Він допомагає швидко реагувати на небезпеку, приймати рішення й долати труднощі.

Проблема виникає тоді, коли організм не отримує можливості повернутися до стану спокою.

Хронічний стрес пов’язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, тривожних розладів, депресії, порушень сну, проблем із травленням та ослабленням імунної системи. Крім того, він поступово виснажує емоційні ресурси людини й може призвести до професійного вигорання.

Саме тому лікарі дедалі частіше говорять не лише про боротьбу зі стресом, а й про необхідність регулярного відновлення.

Читайте також: Депресія? Симптоми та ознаки захворювання

Організм уміє відновлюватися — якщо йому не заважати

В організмі працює парасимпатична нервова система — своєрідний внутрішній механізм відновлення. Вона сповільнює серцебиття, нормалізує тиск, покращує травлення й допомагає організму повернутися до рівноваги після напруження.

Активізувати її можна різними способами: повільним диханням, спокійною прогулянкою, медитацією, читанням, музикою або просто кількома хвилинами тиші.

Іноді для цього достатньо лише відкласти телефон.

Не існує універсального рецепта релаксації

Для когось найкращий спосіб відновити сили — провести день у лісі. Інший відчує спокій із книжкою в кріслі або за переглядом улюбленого фільму.

Хтось займається садівництвом, малює, вишиває, грає на музичних інструментах, плаває чи рибалить. Інші знаходять внутрішню рівновагу під час йоги або медитації.

Релаксація не має єдиної правильної форми. Її головна ознака — відсутність внутрішнього поспіху та відчуття, що хоча б на деякий час від вас нічого не вимагають.

Читайте також: Інформаційна дієта

Природа лікує краще, ніж ми думаємо

Численні дослідження показують, що перебування серед природи позитивно впливає на психічний стан людини.

Навіть коротка прогулянка парком здатна покращити настрій, знизити рівень стресу й допомогти мозку відновити увагу після напруженої розумової роботи. Шум листя, спів птахів, дзюрчання води чи навіть звичайне спостереження за хмарами створюють умови, у яких нервова система починає працювати спокійніше.

Не випадково дедалі більше міст розширюють зелені зони, а лікарі рекомендують проводити більше часу на свіжому повітрі.

Навіть дихання може змінити самопочуття

Під час стресу людина майже завжди починає дихати швидше й поверхневіше, хоча часто навіть не помічає цього.

Кілька хвилин повільного, глибокого дихання допомагають знизити частоту серцевих скорочень і подають мозку сигнал, що небезпека минула. Саме тому дихальні вправи входять до більшості сучасних програм боротьби зі стресом.

Їхня перевага проста: вони не потребують спеціального обладнання, коштів чи особливої підготовки.

Чому багато людей відчувають провину за відпочинок

Чимало людей не можуть повністю розслабитися через внутрішнє переконання, що кожна хвилина повинна бути корисною.

Психологи називають це почуттям провини за відпочинок. У суспільстві, де постійна зайнятість часто сприймається як ознака успіху, бездіяльність нерідко здається чимось неправильним.

Втім, організм працює інакше. Як м’язи відновлюються після тренування, так і мозок потребує часу без навантаження. Якщо такого часу немає, ефективність поступово падає, а втома накопичується.

Маленькі паузи іноді важливіші за відпустку

Ми часто мріємо про кілька тижнів відпочинку біля моря, але забуваємо про короткі перерви щодня.

Десять хвилин із чашкою чаю без телефону. Вечірня прогулянка без навушників. Читання книжки перед сном. Спокійна музика. Розмова з близькою людиною без поспіху.

Саме такі маленькі моменти допомагають нервовій системі регулярно «перезавантажуватися», а не чекати єдиної відпустки протягом року.

Як можна відзначити Міжнародний день релаксації

Це свято не має усталених традицій, але його ідея дуже проста:

• вимкнути сповіщення хоча б на годину;
• прогулятися без телефону;
• провести час на природі;
• почитати книжку для власного задоволення;
• послухати музику, не займаючись іншими справами;
• спробувати кілька хвилин медитації або дихальних вправ;
• повечеряти без телевізора й соціальних мереж;
• дозволити собі лягти спати трохи раніше.

Найважливіша справа іноді — нічого не робити

Міжнародний день релаксації нагадує про просту істину, яку легко загубити серед дедлайнів і нескінченних справ: людина не створена для безперервної роботи.

Відпочинок — це не нагорода за продуктивність і не прояв слабкості. Це така сама необхідність, як сон, їжа чи фізична активність. Саме завдяки регулярним паузам ми краще думаємо, легше долаємо труднощі, зберігаємо здоров’я та маємо сили насолоджуватися життям.

І, можливо, найкращий спосіб відзначити цей день — хоча б на кілька хвилин перестати поспішати.

Коли будемо відзначати Міжнародний день релаксації?

Перевірено редакцією DAY TODAY

Читайте також: Звички щасливої людини

Додайте нас в Google News

щоб наші матеріали вам частіше рекомендувалися