6 звичок, що знижують ризик інсульту, деменції та депресії одночасно
Нове дослідження виявило 17 факторів, які одночасно впливають на ймовірність розвитку трьох серйозних захворювань мозку — інсульту, деменції та пізньої депресії. Багато з них піддаються впливу через спосіб життя, тож зміни можуть значно знизити ризик.
Зміст
Інсульт, деменція та депресія часто розглядаються окремо, однак між ними існує тісний зв’язок. Як пояснює д-р Санджула Сінґх, головна дослідниця Brain Care Labs при Массачусетській лікарні загального профілю, ці стани часто супроводжують один одного через спільні механізми — зокрема, ураження дрібних кровоносних судин мозку. 1
Багато чинників ризику — високий тиск, діабет, ожиріння — можуть спричиняти саме такі ураження. Вчені оцінюють, що контроль цих факторів потенційно може запобігти або уповільнити:
- до 60% інсультів
- до 40% випадків деменції
- до 35% випадків пізньої депресії
6 звичок, що захищають мозок
У дослідженні проаналізовано 59 метааналізів, і на основі цього виділено шість захисних факторів:
- Низький або помірний рівень вживання алкоголю (менш як три напої на день, або ще краще – до одного напою на день)
- Регулярна когнітивна активність (читання, головоломки, навчання)
- Здорове харчування з перевагою овочів, фруктів, молочних продуктів, риби й горіхів
- Фізична активність (від прогулянок до занять спортом)
- Відчуття мети в житті
- Широке соціальне коло
13 чинників ризику
Фактори, що підвищують ризик розвитку принаймні двох із трьох захворювань:
- Високий артеріальний тиск
- Високий ІМТ (індекс маси тіла)
- Високий рівень глюкози в крові
- Високий загальний холестерин
- Симптоми депресії
- Нездоровий раціон (багато червоного м’яса, солодощів, солі)
- Втрата слуху
- Захворювання нирок
- Біль, що обмежує рухливість
- Проблеми зі сном (безсоння, або ж навпаки сон понад 8 годин на день)
- Куріння
- Самотність або ізоляція
- Хронічний стрес
Важливо: дослідження виявляє зв’язок, а не причинність. Це означає, що ці фактори не обов’язково викликають хвороби напряму, але істотно з ними пов’язані.
З чого почати?
За словами д-р Сінґх, сприймайте перелік не як список зобов’язань, а як меню: оберіть одну зміну, з якої почати, і поступово додавайте інші.
Найпотужніший ворог — високий тиск
Високий артеріальний тиск є найбільшим індивідуальним фактором ризику, адже майже утричі збільшує ймовірність інсульту. Зниження тиску може також зменшити ризик деменції: згідно з новим дослідженням у Nature Medicine, у пацієнтів у Китаї, які знизили тиск, ризик деменції впав на 15%. 2
Контролювати тиск можна через:
- схуднення
- фізичні вправи
- зменшення солі
- медикаменти (особливо в похилому віці)
Рух і ментальна активність — ще дві ключові стратегії
Помірна або висока фізична активність зменшує ризик інсульту й деменції. Йдеться не лише про спорт, а й про повсякденну активність: прогулянки, садівництво, танці. Ще краще — займатися цим із друзями: це поєднує фізичну активність із соціальною.
Когнітивна активність (читання, головоломки, нові навички) знижує ризик деменції приблизно на 40%. Хоча частково це може бути наслідком того, що люди з першими симптомами деменції вже менше читають, ефект усе одно переконливий.
💡 Хочете почати з цього пункту? Додавайте наш розділ Щоденні головоломки в обране і розвʼязуйте на здоров’я. Зробіть це щоденною звичкою.
Починати краще завчасно
Найефективніший час для змін — середній вік, кажуть лікарі. Але навіть у старшому віці зміни мають значення — вони допомагають сповільнити розвиток хвороб або запобігти їх загостренню.
Навіть якщо у вас є генетична схильність до деменції, інсульту чи депресії, це не вирок. Зміни способу життя можуть зміцнити мозкове здоров’я — і дати більше років із ясним розумом.
Найцікавіше за тиждень
Один лист на тиждень. Без спаму.
Нові статті, добірки та корисні матеріали DAY TODAY — в одному короткому листі.
Коментарів ще немає. Будьте першим!